Halaman
139
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
KATA KUNCI
12
SENAM IRAMA
DENGAN SIMPAI
Senam irama
dengan simpai
Variasi gerakan
mengayun simpai
Mengayun
dua buah simpai
Melentingkan badan
Mengayun
dan melentingkan badan
Melentingkan badan
dengan membuka kaki lebar
Mengayun
simpai di atas kepala
Melempar simpai ke atas
Variasi gerakan
memutar simpai
Simpai, fiber, poros
PETA KONSEP
140
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Simpai merupakan salah satu alat senam irama. Untuk
keselamatan, lakukan secara cermat dan tertib. Gerakan mengayun
simpai dapat divariasikan dengan berbagai cara. Namun, upayakan
gerakan tersebut sesuai dengan irama pengiring.
1.
Mengayun dua buah simpai
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
b.
Kedua tangan masing-masing memegang simpai.
c.
Lakukan gerakan mengayunkan kedua tangan dari samping
badan sampai sejajar bahu.
d.
Bersamaan dengan gerakan mengayun ke atas, kedua lutut
ditekuk, kemudian diluruskan kembali.
e. Setelah posisi kedua lengan sejajar bahu, kemudian luruskan ke
atas.
f.
Setelah lurus, turunkan kembali sambil menekuk kedua lutut
sampai sejajar bahu, kemudian turunkan sehingga kembali ke
sikap semula.
Gambar 12.1 Gerakan mengayun ke samping dan ke atas
2.
Mengayun dan melentingkan badan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
b.
Tangan kanan memegang simpai di samping badan dan tangan
kiri berada di pinggang.
c.
Ayunkan lengan kanan dari samping kanan ke atas sambil
melentingkan badan ke samping kiri.
d.
Bersamaan dengan gerakan mengayun dan melentingkan badan,
kedua lutut ditekuk.
e.
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
A.
VARIASI GERAKAN MENGAYUN SIMPAI
141
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 12.2
Gerak mengayun dan melentingkan badan
3.
Mengayun simpai di atas kepala
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
b.
Kedua tangan memegang ujung simpai di atas kepala.
c.
Lentingkan badan ke samping kanan, kemudian tegak, dan
lentingkan ke samping kiri.
d.
Bersamaan dengan gerakan melentingkan badan, kedua lutut
ditekuk.
e.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Gambar 12.3 Mengayun simpai di atas kepala
142
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Variasi gerakan merupakan pengembangan dari gerak dasar.
Oleh karena itu, gerakan harus lebih bebas dan bervariasi. Berikut ini
beberapa bentuk variasi gerak memutar dengan alat simpai.
1.
Melentingkan badan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
b.
Kedua tangan memegang bagian ujung simpai.
c.
Lakukan gerakan memutar simpai sambil melentingkan badan,
seperti gerakan memutar tubuh.
d.
Lakukan gerakan tersebut pada arah yang berlawanan.
Gambar 12.4
Melentingkan badan dengan kaki rapat
2.
Melentingkan badan dengan membuka kaki lebar
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki dibuka lebar.
b.
Kedua tangan memegang bagian ujung simpai.
c.
Lakukan gerakan memutar simpai sambil melentingkan badan,
seperti gerakan memutar tubuh pada latihan a.
d.
Lakukan gerakan tersebut pada arah yang berlawanan.
B.
VARIASI GERAKAN MEMUTAR SIMPAI
143
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 12.5
Melentingkan badan dengan kaki dibuka lebar
3.
Melemparkan simpai ke atas
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
b.
Tangan kanan melemparkan simpai ke atas, sehingga simpai
berputar. Tangan kanan berada di pinggang.
c.
Tangkap kembali simpai tersebut dengan tangan yang sama
sambil menekukkan lutut.
d.
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain dan gerakan
yang sama.
Gambar 12.6 Melempar simpai
144
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Aktivitas
Senam Irama dengan Simpai
Tujuan:
Melatih teknik dasar dan keterampilan gerak senam irama
dengan menggunakan simpai.
Peralatan dan fasilitas:
1.
Ruangan atau lapangan yang rata.
2.
Simpai.
3.
Kaset.
4.
Tape
atau alat pengiring lainnya.
Pelaksanaan:
1.
Latihan dilakukan secara pasangan.
2.
Setiap pasangan memegang dua buah simpai.
3.
Buatlah beberapa gerak senam irama dengan diiringi musik
atau irama pengiring lainnya.
4.
Upayakan terdapat kesesuaian antara irama pengiring dan
gerakan.
1.
Simpai merupakan salah satu alat yang biasa digunakan dalam
senam irama. Simpai berbentuk lingkaran. Diameter lingkaran
adalah 90 cm dan beratnya 30 gram. Simpai biasanya terbuat
dari rotan atau bahan fiber. Warna simpai biasanya bermacam-
macam.
2.
Gerak mengayun dan memutar lengan merupakan gerakan
dominan dalam senam irama.
I.
Pilihan ganda
Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!
1.
Rangkaian gerakan jasmani yang tersusun dan terencana untuk
tujuan tertentu, disebut ....
a. senam
c. senam aerobik
b.
senam irama
d.
senam umum
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
145
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
2.
Perbedaan senam irama dan senam lantai adalah ....
a.
senam irama dilakukan di lantai atau matras
b.
senam lantai diiringi dengan irama
c.
senam irama diiringi dengan irama
d.
senam lantai diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan
pendinginan
3.
Berikut ini merupakan irama pengiring dalam senam irama,
kecuali
....
a.
nyanyian
c.
musik
b.
tepuk tangan
d.
hitungan
4.
Berikut ini yang
bukan
merupakan hal yang harus diperhatikan
dalam senam irama adalah ....
a.
keserasian gerak
b.
kesesuaian irama
c.
kesesuaian irama dan gerak
d.
kesesuaian hitungan
5.
Gerakan mengayun lengan ke kanan dan ke kiri dapat melatih
....
a.
kelentukan
c.
keseimbangan
b. koordinasi
d. kekuatan
6.
Gerakan meliukkan badan dapat melatih ....
a.
kekuatan
c.
kecepatan
b. kelentukan
d. koordinasi
7. Kombinasi gerakan mengayun lengan dan gerak langkah dapat
melatih ....
a. koordinasi
c. kelincahan
b.
keseimbangan
d.
kekuatan
8.
Berikut ini merupakan alat-alat yang digunakan dalam senam
irama,
kecuali
....
a. bola
c. simpai
b.
gada
d.
kursi
9.
Perhatikan gambar!
Gambar di samping merupakan alat yang biasa
digunakan dalam senam irama yang disebut ....
a. simpai
c. bola
b.
gada
d.
tali
146
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
10. Tujuan dari gerakan melompat adalah ....
a.
melatih kekuatan kaki
b. melatih daya tahan otot kaki
c.
melatih kelincahan
d.
melatih daya tahan jantung dan paru
II.
Uraian
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1.
Sebutkan beberapa alat yang digunakan dalam senam irama!
2.
Sebutkan ukuran dan berat simpai!
3.
Apa tujuan latihan pemanasan pada senam irama?
4.
Bagaimana karakteristik musik pengiring senam irama?
5. Mengapa senam irama termasuk aktivitas aerobik?
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang
tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.
Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFLEKSI